2020.06.24-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:54起床。フィジカル&メンタル調整がうまくできた日に。継続できるようにルール化できるようさらに考える。

それではブログ87日目を更新します!!(残13日)

<Topics>

・前日の体重調整がうまくいく
・骨盤矯正(股関節の矯正トレ継続中)

それでは今日も楽しみましょう!

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は22:28。ノンレム睡眠は5回。寝つき○。夜中の目覚め1回。消灯が1時間ほど遅めに。その他はまずまず。

睡眠時間 6:26h
良質な睡眠 5:13h(81%)
深い睡眠 2:18h(35%)
心拍数 55

健康

前日の増1.3kgを減1.4kgで調整。体重の調整力がついてきました。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.50kg(前日比-1.40kg)
体脂肪 20.5%(前日比-0.7)
骨格筋率 36.0%(前日比+0.5)
基礎代謝 1,561kal(前日比-7)
BMI 21.4(前日比-0.4)

●目標歩数 1万歩

歩数 13,142歩
歩行距離 10.0km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,789Kal
P-102
F-57
C-132(S-70)

●目標 水分量2L

水分量 2.1L 

昨日の総評

●良かった点
 体重調整がうまくいった点

●反省点
 筋トレができなかった点。

●改善点
 スケジュール進行をしっかり。

努力とは継続なり。

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