2020.07.02-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は2:45起床。オンライン講義、出張前のまとめなどでドタバタした一日に。今日からの4日間は変則的なスケジュールになるのでしっかり調整しないと。

ブログ95日目(残5日)を更新。

<Topics>
・睡眠時間が短め
・右腿付け根部分の可動に痛みあり

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は23:30。ノンレム睡眠は2回。寝つき○。夜中の目覚め2回。あまり眠れずで良質な&深い睡眠ともに低い数値。日中に昼寝をうまく取り入れながら&夜は早めの消灯を目指す。

睡眠時間 3:15h
良質な睡眠 2:15h(69%)
深い睡眠 0:30h(15%)
心拍数 52

健康

昨日は摂取時間&カロリー質共にいい感じ。久々に64kg台に。歩数は1.5万Kmぐらいがいい感じ。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 64.80kg(前日比-0.20)
体脂肪 20.2%(前日比+0.2)
骨格筋率 35.7%(前日比-0.3)
基礎代謝 1,549kal(前日比-4)
BMI 21.2(前日比±0)

●目標歩数 1万歩

歩数 15,163歩
歩行距離 13.2km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,238Kal
P-188
F-44
C-193(S-166)

●目標 水分量2L

水分量 2.3L 

昨日の総評

●良かった点
 カロリー量、摂取時間を理想的にこなせた点

●反省点
 睡眠量が確保できなかった点

●改善点
 全体思考でスケジュールをうまく進行をする。

努力とは継続なり。

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