2020.07.08-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:46起床。長い出張から自宅に帰ってきました。疲れがあり、スケジュールも崩れましたが昨夜は疲労回復、睡眠重視で1日過ごす。金曜からまた出張なのでこの2日間でなるべくスケジュールを戻したしです。

<Topics>
・スケジュール&体の修復へ
・筋トレ再開

まずは昨日の振り返りから

睡眠

就寝は21:15。ノンレム睡眠は4回。寝つき○。早めの就寝。3時頃に目覚めるも疲労回復重視で今朝はゆったり起床。

睡眠時間 7:21h
良質な睡眠 5:22h(79%)
深い睡眠 2:16h(130%)
心拍数 51

健康

体脂肪増に。出張先で食べ物が代わってタンパク質不足なのかも。今日はしっかり摂取します。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.20kg(前日比+0.40)
体脂肪 21.2%(前日比+1.0)
骨格筋率 35.7%(前日比-0.7)
基礎代謝 1,543kal(前日比-6)
BMI 21.3(前日比+1)

●目標歩数 1万歩

歩数 9,263歩
歩行距離 7.0km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,238Kal
P-129
F-40
C-112(S-96)

●目標 水分量2L

水分量 2.1L 

昨日の総評

●良かった点
 出張先でも体重がそこまで増にならなかった点。

●反省点
 筋肉量の低下、体脂肪UPした点。

●改善点
 食べ物、筋トレ量を戻す。

努力とは継続なり。

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