2020.07.15-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。今朝は4:45起床。長い出張から帰ってきました。やはり自宅がいいですね。出張先ではルーティンがこなせずで体が鈍りました..今日はしっかり調整日にあてます。

<ToDo>

・スライド修正
・本1冊読
・朝飯メニュー作り

昨日の振り返り

睡眠

就寝は21:45。ノンレム睡眠は5回。寝つき○。早めの就寝で目覚めもまずまず。

睡眠時間 7:08h
良質な睡眠 6:05h(85%)
深い睡眠 2:02h(28%)
心拍数 53

健康

出張先の昼ごはんなど炭水化物の摂取が多くなりますね。3000kalは何ヶ月ぶりだろう??1kg増で済んでまずまず。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.45kg(前日比-1.00)
体脂肪 20.6%(前日比+0.1)
骨格筋率 35.4%(前日比+0.1)
基礎代謝 1,570kal(前日比±16)
BMI 21.7(前日比+3)

●目標歩数 1万歩

歩数 5,770歩
歩行距離 4.5km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 3,230Kal
P-171
F-127
C-299(S-271)

●目標 水分量2L

水分量 2.0L 

昨日の総評

●良かった点
 自宅に戻れた点

●反省点
 筋トレなどができなかった点。

●改善点
 筋トレを再開する。

努力とは継続なり。

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