2020.07.24-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。5:49起床。来週は多忙なのでしっかり心身ともに準備に勤しむ。

昨日の振り返り

睡眠

就寝は22:46。ノンレム睡眠は3回。寝つき○。夜中に目覚める3回。武井壮さんから学んだ睡眠と湿度の関係。明日から湿度を気にして寝つくことして経過観測します。

睡眠時間  3:22h
良質な睡眠 4:22h(75%)
深い睡眠 1:00h(617%)
心拍数 50

健康

カロリーは控えめで調整。休日は歩数が少なく運動不足ですね。。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.15kg(前日比-0.40)
体脂肪 20.4%(前日比-2)
骨格筋率 35.34%(前日比+0.1)
基礎代謝 1,550kal(前日比-5)
BMI 21.3(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 5,408歩
歩行距離 4.2km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,960Kal
P-145
F-88
C-126(S-85)

●目標 水分量2L

水分量 2.0L 

昨日の総評

●良かった点
 メンタル面の調整ができた点。

●反省点
 運動不足。

●改善点
 朝一からしっかり動く。

努力とは継続なり。

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