2020.07.25-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。4:01起床。今日は雨。予定通りに調べ物&お勉強Dayに。

昨日の振り返り

睡眠

就寝は23:03。ノンレム睡眠は6回。寝つき○。夜中に目覚める3回。目覚めよしでぐっすり。

睡眠時間  4:58h
良質な睡眠 3:53h(78%)
深い睡眠 1:44h(34%)
心拍数 50

健康

64kg台に。今日は摂取量を増やす予定。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 64.90kg(前日比-0.20)
体脂肪 20.6%(前日比+2)
骨格筋率 35.3%(前日比-0.1)
基礎代謝 1,544kal(前日比-6)
BMI 21.2(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 6,504歩
歩行距離 5.1km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,361Kal
P-81
F-43
C-124(S-82)

●目標 水分量2L

水分量 2.2L 

昨日の総評

●良かった点
 体重がキープできている点。

●反省点
 栄養(PFC)特にタンパク質が足りていない点。

●改善点
 タンパク質を120以上を摂取する。

努力とは継続なり。

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