2020.07.26-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。5:14起床。4連休最終日は雨。明日に備えて余力を残しながら過ごします

昨日の振り返り

睡眠

就寝は22:00。ノンレム睡眠は5回。寝つき○。夜中に目覚める4回。アプリをみると悪数値ですが目覚め良しで疲労感もなし。

睡眠時間  7:14h
良質な睡眠 5:33h(76%)
深い睡眠 1:44h(23%)
心拍数 55

健康

積極的にカロリー摂取したつもりが微増。オフなので歩行距離が乏しい。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.15kg(前日比-0.25)
体脂肪 20.5%(前日比-0.1)
骨格筋率 35.2%(前日比-0.1)
基礎代謝 1,549kal(前日比+5)
BMI 21.3(前日比+0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 4,122歩
歩行距離 3.3km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,361Kal
P-81
F-43
C-124(S-82)

●目標 水分量2L

水分量 2.2L 

昨日の総評

●良かった点
 体重がキープできている点。

●反省点
 栄養(PFC)特にタンパク質が足りていない点。

●改善点
 生活に変化を加える。

努力とは継続なり。

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