2020.07.27-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。5:15起床。4連休も終わりやる気満々の月曜日。いろいろやることのある7月最終週でもあります。頑張るぞ!

昨日の振り返り

睡眠

就寝は22:00。ノンレム睡眠は5回。寝つき○。夜中に目覚める1回。まずまずの睡眠値で目覚めもまずまず良し。

睡眠時間  6:00h
良質な睡眠 4:42h(78%)
深い睡眠 1:45h(29%)
心拍数 51

健康

久しぶりのカレーライス、焼きそばなどの炭水化物多めの摂取日。体重をみながらなのでたまにはきういうのもマル。雨でかつオフ日だったので歩行数が少なめ。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.15kg(前日比+1.05)
体脂肪 20.5%(前日比+0.1)
骨格筋率 35.2%(前日比+0.2)
基礎代謝 1,566kal(前日比+17)
BMI 21.6(前日比+0.3)

●目標歩数 1万歩

歩数 3,928歩
歩行距離 3.1km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,8941Kal
P-145
F-89
C-315(S-275)

●目標 水分量2L

水分量 2.4L 

昨日の総評

●良かった点
 メンタルの安定。

●反省点
 4連休で運動量が足りていない点。

●改善点
 運動量を多めに。

努力とは継続なり。

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