2020.08.07-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。4:15起床。昨日は減り過ぎていた体重を戻すことも加チートデイに。お腹が痛くなるほど食べて1.5kg増し。笑笑。

昨日の振り返り

睡眠

就寝は22:28。ノンレム睡眠は5回。夜中に起きる1回。寝つき○。冷房&扇風機をつけて寝るも寒過ぎて夜中に起きてしまうと支離滅裂な昨夜。しかし目覚め等は良し。AirPodsProのノイズキャンセリング使用は継続中。

睡眠時間  05:32h
良質な睡眠 04:46h(86%)
深い睡眠 02:15h(40%)
心拍数 55

健康

前筆にも書きましたがチートデイにて1.5kg増に。本日は調整しながら過ごします。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.60kg(前日比+1.50)
体脂肪 20.4%(前日比-0.2)
骨格筋率 35.5%(前日比+0.6)
基礎代謝 1,558kal(前日比+29)
BMI 21.4(前日比+0.5)

●目標歩数 1万歩

歩数 11,161歩
歩行距離 8.8km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,657Kcal
P-74
F-69
C-382(S-362)

●目標 水分量2L

水分量 2.5L 

昨日の総評

●良かった点
 チートデイ活用でストレス発散日になった点。

●反省点
 栄養配分が悪い点

●改善点
 食事改善。

努力とは継続なり。

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