ジェイです、おはようございます。4:46起床。いろいろ忙しい連休。スケジュルを調整しつつ出発、今日もよろしくです！
→昨日の振り返り
睡眠
就寝は23:16。ノンレム睡眠は5回。夜中に起きる2回。寝つき○。昨夜は寝たり起きたり。温度調節などうまくいかずが原因。まずまずです。AirPodsProのノイズキャンセリング使用は継続中。
睡眠時間 04:49h
良質な睡眠 03:59h（82%）
深い睡眠 01:31h（31%）
心拍数 48
健康
炭水化物を控え65.10kgに。調整はお手の物になりましたw タンパク質量もよく食事質はまずまずでした。
●目標体重64kg 体脂肪18%
体重 65.10kg（前日比-0.90）
体脂肪 20.9％（前日比+0.23）
骨格筋率 35.3％（前日比-0.5）
基礎代謝 1,545kal（前日比-12）
BMI 21.3（前日比-0.3）
●目標歩数 1万歩
歩数 6,210歩
歩行距離 4.9km
●目標 摂取カロリー2,200kal
摂取カロリー 2,080Kcal
P-158
F-135
C-149（S-103）
●目標 水分量2L
水分量 2.5L
昨日の総評
●良かった点
タンパク質量が平均値まで摂取できた点。
●反省点
歩行数が足りなかった点。
●改善点
運動量を増やす。
努力とは継続なり。
