2020.08.09-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。4:46起床。いろいろ忙しい連休。スケジュルを調整しつつ出発、今日もよろしくです!

昨日の振り返り

睡眠

就寝は23:16。ノンレム睡眠は5回。夜中に起きる2回。寝つき○。昨夜は寝たり起きたり。温度調節などうまくいかずが原因。まずまずです。AirPodsProのノイズキャンセリング使用は継続中。

睡眠時間  04:49h
良質な睡眠 03:59h(82%)
深い睡眠 01:31h(31%)
心拍数 48

健康

炭水化物を控え65.10kgに。調整はお手の物になりましたw タンパク質量もよく食事質はまずまずでした。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.10kg(前日比-0.90)
体脂肪 20.9%(前日比+0.23)
骨格筋率 35.3%(前日比-0.5)
基礎代謝 1,545kal(前日比-12)
BMI 21.3(前日比-0.3)

●目標歩数 1万歩

歩数 6,210歩
歩行距離 4.9km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,080Kcal
P-158
F-135
C-149(S-103)

●目標 水分量2L

水分量 2.5L 

昨日の総評

●良かった点
 タンパク質量が平均値まで摂取できた点。

●反省点
 歩行数が足りなかった点。

●改善点
 運動量を増やす。

努力とは継続なり。

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