2020.08.10-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。5:16起床。本日は完全オフ。来週に備えゆっくり過ごします。

昨日の振り返り

睡眠

就寝は23:10。ノンレム睡眠は4回。夜中に起きる1回。寝つき○。寝つきから一度グンと深く眠れるので最近はよく寝た感覚があります。やはり温度調節は大事。昨夜はうまくいきました。AirPodsProのノイズキャンセリング使用は継続中。

睡眠時間  06:06h
良質な睡眠 04:58h(81%)
深い睡眠 01:31h(24%)
心拍数 51

健康

ハンバーガー、素麺と摂取し炭水化物量がグンとアップ。タンパク質量は通常どうりなので良し。最近プロテイン量が少ないので今日からより積極的に摂取していきたい。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.85kg(前日比+0.75)
体脂肪 20.9%(前日比-0.1)
骨格筋率 35.1%(前日比-0.2)
基礎代謝 1,559kal(前日比+14)
BMI 21.5(前日比+0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 6,246歩
歩行距離 4.9km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,801Kcal
P-156
F-93
C-257(S-212)

●目標 水分量2L

水分量 2.2L 

昨日の総評

●良かった点
 タンパク質量が平均値まで摂取できた点。

●反省点
 炭水化物量が多かった点。

●改善点
 歩行数を増やす。

努力とは継続なり。

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