2020.08.11-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。4:14起床。お盆前の出勤、頑張ります!

昨日の振り返り

睡眠

就寝は22:01。ノンレム睡眠は4回。夜中に起きる2回。寝つき○。少し気怠さもありますがまずまずの目覚め。

睡眠時間  06:13h
良質な睡眠 04:40h(75%)
深い睡眠 01:14h(20%)
心拍数 50

健康

タンパク質量を意識して増やす。白米分が炭水化物量。運動量が少なめなのは反省点。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.55kg(前日比-0.30)
体脂肪 21.0%(前日比+0.1)
骨格筋率 34.9%(前日比-0.2)
基礎代謝 1,552kal(前日比-7)
BMI 21.4(前日比-0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 6,246歩
歩行距離 4.9km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,181Kcal
P-159
F-56
C-233(S-186)

●目標 水分量2L

水分量 2.2L 

昨日の総評

●良かった点
 タンパク質量が150を超えた点。

●反省点
 運動量が少ない点。

●改善点
 歩行数を増やす。

努力とは継続なり。

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