ジェイです、おはようございます。4:14起床。お盆前の出勤、頑張ります！
→昨日の振り返り
睡眠
就寝は22:01。ノンレム睡眠は4回。夜中に起きる2回。寝つき○。少し気怠さもありますがまずまずの目覚め。
睡眠時間 06:13h
良質な睡眠 04:40h（75%）
深い睡眠 01:14h（20%）
心拍数 50
健康
タンパク質量を意識して増やす。白米分が炭水化物量。運動量が少なめなのは反省点。
●目標体重64kg 体脂肪18%
体重 65.55kg（前日比-0.30）
体脂肪 21.0％（前日比+0.1）
骨格筋率 34.9％（前日比-0.2）
基礎代謝 1,552kal（前日比-7）
BMI 21.4（前日比-0.1）
●目標歩数 1万歩
歩数 6,246歩
歩行距離 4.9km
●目標 摂取カロリー2,200kal
摂取カロリー 2,181Kcal
P-159
F-56
C-233（S-186）
●目標 水分量2L
水分量 2.2L
昨日の総評
●良かった点
タンパク質量が150を超えた点。
●反省点
運動量が少ない点。
●改善点
歩行数を増やす。
努力とは継続なり。
