2020.08.15-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。4:48起床。今日は完全オフ。しっかり休養します。

昨日の振り返り

睡眠

就寝は22:36。ノンレム睡眠は4回。夜中に起きる1回。寝つき○。質はまずまず。

睡眠時間  04:41h
良質な睡眠 03:51h(82%)
深い睡眠 02:17h(48%)
心拍数 53

健康

炭水化物(カレーライス、お好み焼き)を摂取。少し炭水化物量がオーバー気味。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.15kg(前日比+0.65)
体脂肪 20.8%(前日比-0.3)
骨格筋率 35.2%(前日比+0.5)
基礎代謝 1,564kal(前日比+12)
BMI 21.6(前日比+0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 4,985歩
歩行距離 4.0km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 3,044Kcal
P-131
F-82
C-346(S-308)

●目標 水分量2L

水分量 2.8L 

昨日の総評

●良かった点
 良い仕事デイ(量、質共に)でした。

●反省点
 暑いので歩行量が少なかった点。

●改善点
 歩行数を増やす。

努力とは継続なり。

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