2020.08.17-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。5:42起床。お盆が明けましたね。少し暑さもマシになるかな??本日は久々の睡眠不足でスタートです!頑張ります!

昨日の振り返り

睡眠

就寝は01:16。ノンレム睡眠は4回。夜中に起きる0回。寝つき×。久しぶりの寝不足。レム睡眠などを考えるといつもと同じ数値ですが気怠さあり。

睡眠時間  04:26h
良質な睡眠 03:30h(79%)
深い睡眠 01:33h(34%)
心拍数 53

健康

朝にタンパク質量を確保。こうすると数字が目標達成が楽になりますね。最近は昼食にカレーライスが多い。。注意。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.45kg(前日比-0.10)
体脂肪 21.0%(前日比-0.1)
骨格筋率 34.7%(前日比+0.1)
基礎代謝 1,549kal(前日比+2)
BMI 21.4(前日比+0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 8,086歩
歩行距離 6.4km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,942Kcal
P-141
F-74
C-304(S-272)

●目標 水分量2L

水分量 2.2L 

昨日の総評

●良かった点
 タンパク質量が140を超えた点。

●反省点
 就寝が遅かった点。

●改善点
 スケジュール進行を意識。

努力とは継続なり。

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