2020.08.18-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。5:16起床。本日も寝不足気味スタート。今日はスケジュール盛り沢山なので早めに動きます。頑張っていきましょう!

昨日の振り返り

睡眠

就寝は01:00。ノンレム睡眠は4回。夜中に起きる0回。寝つき×。今日も就寝が遅く寝不足気味。気怠さあり。今日は早く寝れそうなので調整します。

睡眠時間  04:16h
良質な睡眠 03:37h(86%)
深い睡眠 01:30h(35%)
心拍数 52

健康

朝にタンパク質量を確保。昼食はカレーライス。炭水化物を摂取した方が便通はいいですね。意識して水分量を多めに摂取。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.85kg(前日比+0.40)
体脂肪 20.8%(前日比-0.2)
骨格筋率 35.1%(前日比+0.4)
基礎代謝 1,549kal(前日比+2)
BMI 21.5(前日比+0.1)

●目標歩数 1万歩

歩数 7,395歩
歩行距離 5.9km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,940Kcal
P-156
F-76
C-319(S-285)

●目標 水分量2L

水分量 2.6L 

昨日の総評

●良かった点
 水分量を多めに摂取した点。

●反省点
 就寝が遅かった点。

●改善点
 スケジュール進行を意識。

努力とは継続なり。

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