2020.08.19-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。4:45起床。昨夜に飲み過ぎたか少し怠さと共にお目覚め。ただいいストレス発散日となりました。本日は調整しつつ頑張ります!

昨日の振り返り

睡眠

就寝は23:20。ノンレム睡眠は5回。夜中に起きる0回。寝つき○。AirPodsProをつけると寝つき&目覚めが良くなりますね。

睡眠時間  05:25h
良質な睡眠 04:46h(87%)
深い睡眠 02:03h(37%)
心拍数 60

健康

朝にタンパク質量を確保。イベントでビールを2L以上ほど飲んでしまいました。そしてカレーライス&パスタ。今日はしっかり調整日とします。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.65kg(前日比+0.80)
体脂肪 20.8%(前日比±0.0)
骨格筋率 35.3%(前日比+0.2)
基礎代謝 1,573kal(前日比+24)
BMI 21.8(前日比+0.3)

●目標歩数 1万歩

歩数 7,395歩
歩行距離 5.9km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 3,457Kcal
P-128
F-137
C-342(S-314)

●目標 水分量2L

水分量 3.0L 

昨日の総評

●良かった点
 ストレス発散になった点。

●反省点
 飲み過ぎた点。

●改善点
 今日は調整日とする。

努力とは継続なり。

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