2020.09.04-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。05:36起床。涼しくなってきたのでウォーキングを再開しました。昨日から少し暑さがマシかな?今日も頑張ります!

昨日の振り返り

睡眠

就寝は00:30。ノンレム睡眠は4回。夜中に起きる0回。寝つき○。少し就寝が遅くなる。目覚めは良し。良質な睡眠&深い睡眠は%良し。

睡眠時間  05:06h
良質な睡眠 04:06h(80%)
深い睡眠 01:16h(25%)
心拍数 52

健康

涼しくなってきたのでウォーキングを再開。食事はタンパク質をもう少し摂取しなければ。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.65kg(前日比+0.65)
体脂肪 21.3%(前日比-0.2)
骨格筋率 34.5%(前日比+0.1)
基礎代謝 1,551kal(前日比-5)
BMI 21.4(前日比-0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 6,253歩
歩行距離 5.0km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 2,957Kcal
P-116
F-146
C-286(S-266)

●目標 水分量2L

水分量 2.0L 

昨日の総評

●良かった点
 ウォーキング再開できた点。

●反省点
 タンパク質が少ない点。

●改善点
 運動量を増やす。

努力とは継続なり。

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