2020.09.18-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。03:33起床。連休前の金曜日。少しづつコロナ自粛も緩和されているようですね。今日も頑張ります。

昨日の振り返り

睡眠

就寝は22:45。ノンレム睡眠は5回。夜中に起きる0回。寝つき○。飲み会で遅くまで飲食を。さすがに体への負担を感じる..。今日はしっかり体&胃腸を休ます。

睡眠時間  04:48h
良質な睡眠 04:04h(84%)
深い睡眠 01:46h(36%)
心拍数 56

健康

飲み会でアテ系を多く摘まむ。タンパク質量が少ないのは反省。今日こそは66kg台に戻さなければ。しっかり調整します。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 67.05kg(前日比+0.10)
体脂肪 21.9%(前日比+0.3)
骨格筋率 34.1%(前日比-0.2)
基礎代謝 1,570kal(前日比-1)
BMI 21.9(前日比+0.4)

●目標歩数 1万歩

歩数 6,045歩
歩行距離 4.8km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,344Kcal
P-95
F-39
C-78(S-49)

●目標 水分量2L

水分量 2.6L 

昨日の総評

●良かった点
 カロリー摂取量を抑えれた点。。

●反省点
 タンパク質量が少なかった点。

●改善点
 引き続きカロリー摂取減&タンパク質量UP。

努力とは継続なり。

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