2020.09.20-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。05:20起床。連休の真ん中。今日から出張で体調&体重の調整は難しいかな?と思いつつ頑張りますw

昨日の振り返り

睡眠

就寝は22:53。ノンレム睡眠は5回。夜中に起きる2回。寝つき×。昨夜は寝つきは×も数値はまずまず。早めの就寝、早めに横になること重要だなと痛感。

睡眠時間  04:59h
良質な睡眠 04:15h(85%)
深い睡眠 02:05h(41%)
心拍数 50

健康

あと-1kgほど調整中。ここ最近の飲み会不摂生を調整中。さてさて・・。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 65.80kg(前日比-1.35)
体脂肪 21.4%(前日比-0.5)
骨格筋率 34.3%(前日比+0.2)
基礎代謝 1,552kal(前日比-18)
BMI 21.5(前日比-0.4)

●目標歩数 1万歩

歩数 4,652歩
歩行距離 3.7km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,640Kcal
P-160
F-64
C-81(S-35)

●目標 水分量2L

水分量 2.1L 

昨日の総評

●良かった点
 −1.35kgの体重減できた点。

●反省点
 便通が優れず。

●改善点
 カロリー摂取減で-1kgへ。

努力とは継続なり。

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