2020.09.30-目覚めのブログ。

ジェイです、おはようございます。04:59起床。9月最終日。9月もいろいろ学びが多かったなぁ・・。最終日しっかり頑張ります

昨日の振り返り

睡眠

就寝は22:32。ノンレム睡眠は5回。夜中に起きる2回。寝つき×。昨夜は寝つきは×も数値も悪いですね。今日は早めの就寝を心がけます。

睡眠時間  05:18h
良質な睡眠 04:11h(78%)
深い睡眠 01:46h(33%)
心拍数 55

健康

本日も調整日。65kg台までがっつりカロリーオフです。

●目標体重64kg 体脂肪18%

体重 66.00kg(前日比-0.85)
体脂肪 21.8%(前日比+0.1)
骨格筋率 33.27%(前日比-0.5)
基礎代謝 1,551kal(前日比-17)
BMI 21.6(前日比-0.2)

●目標歩数 1万歩

歩数 7,614歩
歩行距離 6.1km

●目標 摂取カロリー2,200kal

摂取カロリー 1,248Kcal
P-68
F-39
C-90(S-81)

●目標 水分量2L

水分量 1.6L 

昨日の総評

●良かった点
 65kg台に向けしっかり調整できている点。

●反省点
 運動不足&充実した睡眠時間の調整ができていない点。

●改善点
 9月最終日をしっかり過ごすこと。

努力とは継続なり。

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